On ne vous l’a sans doute jamais dit aussi franchement : le périnée n’est pas qu’une affaire de maternité. Cet ensemble de muscles et de ligaments, discret mais fondamental, concerne autant les femmes que les hommes. On parle du fameux plancher pelvien, ce socle musclé qui mérite bien plus qu’une parenthèse dans nos préoccupations santé. Pour le renforcer, des outils existent. Parmi eux, la sonde connectée Emy de Fizimed permet d’entamer une rééducation ciblée. Mais pourquoi accorder de l’attention à cette zone souvent ignorée ? Quelles sont ses fonctions concrètes et comment influe-t-elle sur notre quotidien ? Passons en revue tout ce qu’il faut savoir.
Le périnée, ce grand oublié du corps
Le périnée se situe, chez la femme, entre le vagin et l’anus ; chez l’homme, entre le pénis et l’anus. Ce n’est pas un muscle isolé, mais un ensemble complexe de fibres et de ligaments, responsables notamment du contrôle de la vessie, particulièrement en position accroupie.
Imaginez-le comme un hamac tendu, qui soutient les organes du bas-ventre. Pour une femme, cela signifie un maintien du vagin, du rectum, de l’utérus et de la vessie. Durant la grossesse, son rôle devient encore plus évident : c’est ce périnée qui contribue à maintenir le fœtus en place.
Pourtant, la méconnaissance de cette zone est frappante. Rares sont ceux capables de la localiser précisément sur leur propre corps. Cette ignorance n’est pas anodine. Un périnée relâché, c’est le risque d’incontinence urinaire ou fécale, et dans les cas sévères, d’une descente d’organe. Des conséquences lourdes mais évitables, à condition de s’y intéresser et d’adopter quelques habitudes ciblées.
Quelques exercices simples suffisent à renforcer ce plancher pelvien. Mais pour saisir l’intérêt de ce travail, il faut comprendre les bienfaits concrets d’un périnée entretenu.
Voici quelques exemples de ce que peut apporter un périnée tonique :
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Un périnée en forme, un plus pour la vie sexuelle
Muscler son périnée, c’est aussi booster sa sexualité. Les muscles de cette zone jouent un rôle clé dans l’intensité des sensations. Comment cela fonctionne-t-il dans la pratique ?
Chez la femme, le périnée soutient le vagin et réagit lors de l’orgasme par des contractions rythmiques. Chez l’homme, il intervient pendant l’éjaculation par une contraction maximale au moment du plaisir. Un périnée tonique permet donc de prolonger le plaisir, d’intensifier les sensations et de mieux gérer l’acte sexuel.
Mais la vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille pour ce muscle. La grossesse, les opérations, le temps qui passe, tout cela l’affaiblit. Heureusement, une routine de massages et d’exercices ciblés peut améliorer la situation. Les bénéfices sont multiples :
- Reprise plus facile de la sexualité après un accouchement
- Moins de douleurs pendant les rapports
- Davantage de plaisir et de sensations accrues
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Moins de tensions et de douleurs grâce au massage
Le massage du périnée, réalisé avec un ou deux doigts, vise à étirer et assouplir le tissu musculaire. Pendant la grossesse, surtout à partir du huitième mois, ce geste prépare les tissus à s’étirer plus facilement lors de l’accouchement, limitant ainsi les douleurs et les risques de déchirure.
Au-delà de la maternité, ces massages et exercices détendent le muscle, comme n’importe quelle autre partie du corps. Un périnée détendu soutient mieux les organes et évite les relâchements prématurés.
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Rééducation périnéale : reprendre le contrôle de sa vessie
Après l’accouchement, nombre de femmes doivent composer avec des douleurs et des soucis d’incontinence urinaire. Cette gêne, souvent taboue, résulte d’un affaiblissement du périnée. La bonne nouvelle, c’est qu’une rééducation bien menée peut changer la donne.
Quand le plancher pelvien se relâche, la vessie n’est plus maintenue efficacement. Résultat : des fuites au moindre effort ou lors d’un éternuement. C’est pourquoi il faut penser à la rééducation périnéale, pendant la grossesse et après, pour retrouver tonicité et confort intime.
Bonne nouvelle : ces exercices sont plutôt simples et rapides à intégrer dans une routine. Quelques minutes par jour suffisent pour constater des avancées notables.
Prévenir l’incontinence urinaire grâce à la musculation du périnée
La musculation du périnée peut prévenir l’incontinence urinaire chez les femmes
L’incontinence urinaire touche beaucoup de femmes. Elle se manifeste par des fuites involontaires, souvent provoquées par un relâchement des muscles du plancher pelvien. Les causes sont variées, mais la grossesse et l’accouchement restent les principales étapes fragilisantes.
Les muscles du plancher pelvien subissent de fortes tensions, parfois des déchirures ou une épisiotomie qui les affaiblissent encore plus. Pourtant, une routine d’exercices ciblés peut prévenir ces désagréments. Renforcer cette zone, c’est offrir un soutien solide à la sphère pelvienne et un meilleur contrôle des sphincters.
Des exercices comme les Kegels, les squats ou certaines postures de yoga sollicitent précisément ces groupes musculaires. Résultat : une meilleure maîtrise de la vessie, moins de fuites, mais aussi une vie intime plus épanouie.
Concrètement, cela veut dire pouvoir rire sans arrière-pensée, retrouver confiance dans l’intimité, et profiter pleinement de son corps.
Mais rien ne se fait en un claquement de doigts. Régularité et patience sont de mise pour voir les résultats apparaître et s’installer durablement.
Renforcer le périnée pour améliorer posture et stabilité
Des exercices de renforcement du périnée peuvent améliorer la posture et la stabilité du corps
Au-delà de la sphère intime, un périnée fort agit comme un pilier pour l’équilibre du corps. Ce socle musculaire stabilise le bassin et joue un rôle central dans la posture.
Quand le plancher pelvien manque de tonicité, le bassin s’affaisse, la posture se détériore, les douleurs de dos s’invitent. Pour compenser, on contracte les abdos ou les fessiers, créant des tensions inutiles qui, à la longue, provoquent des douleurs persistantes.
Le gainage, le Pilates ou la marche nordique sollicitent à la fois le périnée et d’autres groupes musculaires, renforçant l’ensemble et favorisant une posture plus adaptée au quotidien.
Pratiqués régulièrement, ces exercices transforment la stabilité corporelle, limitent les douleurs et préviennent les déséquilibres. Un périnée entretenu, c’est donc aussi une meilleure posture, un dos soulagé, et un corps qui tient la route longtemps.
Au final, travailler son périnée ne se limite pas à éviter quelques désagréments. C’est un investissement dans son bien-être global, invisible mais puissant, qui fait toute la différence sur le long terme. Reste à chacun de décider à quel point il souhaite que son corps lui rende la pareille.
