Comment adopter une alimentation saine et équilibrée ?

La bonne nourriture est l’un des grands plaisirs de la vie. Et pour la plupart, les repas se déroulent pendant la vie de famille et les fêtes. Vous souhaitez bénéficier de repas sains et satisfaisants qui contribuent à réduire le risque de problèmes de santé ? Si c’est le cas, vous êtes sur la bonne page ! Vous trouverez ci-dessous de bonnes idées à intégrer dans votre vie quotidienne pour adopter une alimentation saine et équilibrée.

Qu’entend-on par alimentation saine et équilibrée ?

Adopter une alimentation saine et équilibrée signifie adopter un mode de vie plus sain. Quel que soit votre âge, c’est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé. C’est également une bonne habitude de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Une alimentation équilibrée signifie consommer une variété d’aliments de qualité provenant des 5 groupes alimentaires . Cela se traduit également par une bonne planification et une bonne préparation pour mener une vie plus saine et plus heureuse.

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Ce que vous devez faire pour avoir une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée ne signifie pas éviter certains aliments et en manger d’autres. Cela signifie plutôt avoir une meilleure proportion de toutes les vitamines, nutriments et minéraux contenus dans votre alimentation. Notre corps a besoin d’une alimentation équilibrée chaque jour pour rester en bonne santé.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Le petit déjeuner est l’un des repas les plus importants, mais c’est probablement le repas le plus sauté de la journée. Il est essentiel de mieux répartir les calories tout au long de la journée. Après une bonne nuit de sommeil, votre corps a passé 8 à 12 heures sans nourriture ni énergie. Il doit reconstituer ses réserves de sucre dans le sang. En effet, la glycémie ou le glucose, qui provient de la dégradation des aliments dans l’organisme, est notre principale source d’énergie.

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Des études ont montré que les mangeurs de petit déjeuner ont tendance à avoir une meilleure concentration, une meilleure endurance et plus d’énergie. Pensez à un premier repas contenant suffisamment de calories pour durer jusqu’à midi.

L’idéal est de commencer la journée avec une tasse de thé chaud ou de l’eau pour se réhydrater. Un petit-déjeuner riche en fibres et en matières grasses aide également à maintenir les graisses utilisées pour la journée. Prenez un petit déjeuner léger, comme un pain grillé ou des fruits frais. Il est essentiel d’inclure une portion de glucides sous forme de pain ou de céréales dans votre repas du matin. Pensez également à consommer une source de calcium et de protéines par exemple par le biais de produits laitiers.

Mâchez bien vos aliments

L’adoption d’une alimentation saine et équilibrée nécessite également de manger plus lentement pour éviter de trop manger. Pour ce faire, mâchez bien vos aliments. Il faut au moins 15 minutes à notre corps pour dire au cerveau que nous sommes pleins. Si vous mangez à la hâte, le système nerveux n’enverra pas ces signaux tant que vous n’en aurez pas trop consommé.

Bien mâcher les aliments permet également d’éviter d’agresser la muqueuse intestinale. Il est à noter que notre intestin reçoit 200 millions de neurones, 70 % de notre système immunitaire et des milliards de bactéries. Ces derniers jouent un rôle essentiel dans notre santé et notre humeur. Pour cette raison, il est important d’en prendre soin en mâchant bien vos aliments et en mangeant lentement.

Buvez beaucoup d’eau

Bien entendu, l’eau joue un rôle important dans le maintien d’une bonne santé. En effet, il permet de brûler des calories et de préserver un meilleur équilibre des fluides dans notre corps. Il est également essentiel pour favoriser la perte de poids. Vous devrez boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines du corps. Si l’eau ordinaire ne vous convient pas, vous pouvez y parfumer un peu de menthe fraîche ou de citron .

Mangez des aliments provenant des 5 groupes alimentaires

Pour une alimentation saine, il est fortement recommandé de privilégier régulièrement les produits des 5 groupes alimentaires. Chaque groupe fournit à notre corps une multitude de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments appropriés à notre bien-être. Pour ce faire, n’oubliez pas d’insérer les protéines, les céréales, les fruits et légumes ainsi que les protéines dans vos repas.

Mangez une quantité suffisante de calories

En plus de manger des variétés de repas provenant des 5 groupes alimentaires, évaluez également la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Donner la préférence à un apport calorique recommandé en fonction de votre âge, de votre niveau d’activité et de votre sexe aide à maintenir un poids normal. En général, les femmes doivent consommer environ 1500 calories par jour tandis que les hommes doivent consommer environ 2000 calories par jour. Ce montant varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé général.

Pensez à des compléments alimentaires

Comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires sont destinés à compléter une alimentation saine et non à la remplacer. Si vous êtes en bonne santé et que vous consommez une grande variété d’aliments, vous n’aurez probablement pas besoin d’un tel supplément.

Cependant, dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent être essentiels pour apporter un ou plusieurs nutriments. Les personnes âgées de 50 ans et plus peuvent, entre autres, manquer de vitamine B12 dans leur alimentation. Par conséquent, ils peuvent avoir besoin d’un complément nutritionnel. Vous pouvez également envisager un complément alimentaire si vous ne mangez pas suffisamment de variétés de 5 groupes alimentaires. C’est particulièrement le cas pour les végétariens, les végétaliens ou ceux qui suivent un régime alimentaire spécifique.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir si les suppléments nutritionnels peuvent vous convenir.

Bref, pour avoir une alimentation saine et équilibrée , il faut choisir une bonne alimentation. Ce dernier tient compte d’une grande variété d’aliments et d’une bonne habitude de vie.

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